Капсула Питание
Капсула Движение
Капсула Мышление
Капсула Уход

4 направления

Капсулы практических материалов

Выберите одну точку входа, с которой телу и дню сейчас будет легче начать: питание, движение, мышление или уход.

Капсула — это не большая программа и не марафон. Это самостоятельный набор материалов на один фокус: схемы, чек-листы, объяснения и практические шаги, которые помогают начать без перегруза и встроить изменения в реальные 24 часа.

Стоимость

20 €

Доступ

автоматически после оплаты в личном кабинете по ссылке

Поддержка

можно написать Ирине по выбору или применению материала

Одна капсула — один понятный фокус. Не нужно менять всю жизнь сразу: начните с той зоны, которая сейчас ближе всего к Вашему состоянию.

КАПСУЛА ПО НАПРАВЛЕНИЮ
Что внутри питания

  • АУДИО-РАЗБОР

    • Почему жёсткий контроль не работает
    • Как превратить тело в партнёра
    • Формула свободы от пищевых срывов

  • ПЕРСОНАЛЬНАЯ ФОРМУЛА КБЖУ

    Онлайн калькулятор → ваш ориентир по калориям и нутриентам:

    • Ваш базовый метаболизм
    • Оптимальный расчёт калорий на день с учётом нагрузки, в зависимости от цели
    • Соотношение нутриентов на день

  • ГАЙД "БАЛАНС В ПИТАНИИ"

    Вся база в одном месте:

    • Принцип питания без диет
    • Правила составления своего рациона с примерами

  • МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

    Конструктор повседневного рациона:

    • Любые комбинации на 6 приёмов пищи
    • Схема "Твоя идеальная тарелка"
    • Таблица замен продуктов

  • УТРЕННИЙ РИТМ ДЛЯ УСТОЙЧИВОЙ ЭНЕРГИИ

    Как запустить и удержать

  • ПОЛУЧИТЕ ОТВЕТЫ

    По вашей ситуации:

    • Почему предыдущие попытки не сработали
    • Что именно нужно изменить в вашем случае
    • Какой результат реально ожидать
ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
  • ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА:
    • Поймёте свою формулу и причины срывов
    • Составите первые приёмы пищи по балансу
  • ЧЕРЕЗ 3 ДНЯ:
    • Заметите: тянет к холодильнику гораздо реже
    • Появится ясность "что и когда есть"
  • ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ:
    • Тяга к сладкому ослабнет или исчезнет совсем
    • Энергии станет заметно больше
ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО УЖЕ ПРОШЁЛ:
  •  "Ирина, не могу поверить! Ем больше, чем раньше, а вес уходит. Магия какая-то!"
    Анна
    41 год
  • "Калькулятор показал — мне нужно 1800 калорий! А я сидела на 1200. Теперь понимаю, почему срывалась."
    Мария
    45 лет
  • "Первый раз за 5 лет не думаю о еде 24/7. Ем по формуле — и забываю про холодильник."
    Светлана
    38 лет
  • "Аудио слушала 3 раза. Наконец поняла — я не слабовольная, я просто неправильно кормила тело."
    Елена
    43 года
КАПСУЛА ПО НАПРАВЛЕНИЮ
Что внутри мышления

  • АУДИО-РАЗБОР

    • Почему срывы связаны не только с силой воли
    • С чего начать восстановление ресурса

  • ДИАГНОСТИКА ТИПА ИСТОЩЕНИЯ

    Определите свой паттерн истощения:

    • 4 паттерна истощения
    • Рекомендации для вашего типа

  • ГАЙД САМОРЕГУЛЯЦИЯ

    • Как снизить самокритику и внутреннее давление
    • Как не усиливать откат после срыва
    • Как работать с импульсивными реакциями

  • ПРАКТИКА ВОЗВРАТА К СЕБЕ

    Для состояний перегруза и внутреннего истощения:

    • Когда трудно выдерживать границы
    • Просто нужна поддержка

  • ЧЕК-ЛИСТ "5 МИНУТ ДЛЯ СЕБЯ"

    Короткий утренний ритуал восстановления

  • ПРАКТИЧЕСКИЕ ОРИЕНТИРЫ

    • С чего начинать в состоянии перегруза
    • Как опираться на уже работающие шаги
    • Как выстраивать защиту от отката
ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
  • ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА:
    • Поймёте свой паттерн истощения и причины откатов
    • Получите первые инструменты самоподдержки
  • ЧЕРЕЗ 3 ДНЯ:
    • Начнёте применять техники восстановления
    • Заметите, что реагировать на перегруз станет легче
  • ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ:
    • Станет больше ясности, как не доводить себя до внутреннего перегрева
    • Реагировать на напряжение станет спокойнее и точнее
    • Появится рабочий способ поддерживать себя без самокритики
ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО УЖЕ ПРОШЁЛ:
  • "Диагностика показала — я 'Железная леди на грани'. Всё про меня! Техники уже работают 3-й день."
    Анна
    41 год
  •  "Медитация 'Я выбираю себя' спасает в моменты срывов. Включаю и успокаиваюсь за 5 минут."
    Мария
    45 лет
  • "Первый раз за годы поняла: проблема не во мне, а в подходе к себе. Это другое!"
    Светлана
    38 лет
  • "Слушала аудио и плакала. Наконец-то кто-то сказал: ты не ленивая, ты устала! Спасибо за понимание."
    Елена
    43 года
КАПСУЛА ПО НАПРАВЛЕНИЮ
Что внутри движения

  • АУДИО-РАЗБОР

    «Как вернуть телу движение без насилия»

    • Почему тело сопротивляется нагрузке
    • С чего лучше начинать именно Вам
    • Как вернуть движение в жизнь без отката

  • ДИАГНОСТИКА «ВАШ ФОРМАТ ДВИЖЕНИЯ»

    • Определите свой текущий уровень готовности
    • 3 формата входа в движение
    • Рекомендации под Ваше состояние

  • ГОТОВЫЕ ПРОГРАММЫ

    • Форматы для разного уровня подготовки
    • Для снижения веса, тонуса и выносливости
    • Понятная система без лишнего выбора

  • КАРДИО-ПРАКТИКА ДЛЯ РАЗГРУЗКИ

    • Для снятия напряжения и застоя
    • Когда нужно включить тело
    • Когда хочется почувствовать больше энергии

  • ТРЕКЕР ПРОГРЕССА

    • Фиксируйте свои шаги в движении
    • Отмечайте регулярность и включённость
    • Видьте реальный прогресс без давления

  • ПОЛУЧИТЕ СРАЗУ

    • Понимание, с чего начинать
    • Подходящий формат движения
    • Первый понятный маршрут без перегруза
ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
  • ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА:
    • Поймёте, какой формат движения подходит Вам сейчас
    • Определите свою точку входа
    • Сможете начать без лишнего сопротивления
  • ЧЕРЕЗ 3 ДНЯ:
    • Начать движение станет легче
    • Появится больше ясности и включённости
    • Вы заметите первые маленькие сдвиги в состоянии
  • ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ:
    • Движение станет более понятной частью ритма
    • Тело начнёт лучше откликаться на нагрузку
    • Появится больше энергии и контакта с телом
ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО УЖЕ ПРОШЁЛ:
  • "Тайбо — это мой антидепрессант! После тяжёлого дня включаю и 'выбиваю' всё накопившееся. Муж говорит, стала спокойнее."
    Анна
    41 год
  •  "Диагностика показала 'Полная мощность'. Не ожидала! Программа 'Любитель' идеально подошла. Уже вижу рельеф на руках."
    Мария
    45 лет
  • "Трекер побед мотивирует невероятно. Записываю каждый день, и вижу — я молодец! Раньше замечала только неудачи."
    Светлана
    38 лет
  • "Впервые за 10 лет захотелось тренироваться! Начала с программы 'Новичок' — и не бросила уже месяц. Аудио слушаю перед каждой тренировкой."
    Елена
    43 года
КАПСУЛА ПО НАПРАВЛЕНИЮ
Что внутри ухода

  • АУДИО-РАЗБОР

    «Уход как способ вернуть контакт с собой»

    • Почему уход перестаёт работать механически
    • Как телу отвечать на внимание
    • С чего начать ритуал ухода для себя

  • МИНИ-ДИАГНОСТИКА «ЧТО ТЕЛУ НУЖНО СЕЙЧАС»

    • Определите текущую потребность тела и кожи
    • 3 варианта домашнего ухода
    • Рекомендации под Ваше состояние

  • ГАЙД «ДОМАШНИЙ РИТУАЛ УХОДА»

    • Пошаговая техника проведения
    • Время, температура, последовательность
    • Как завершить ритуал с заметным эффектом

  • МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ РИТУАЛА

    • Для замедления и переключения
    • Для мягкого вечернего ухода
    • Для более собранного состояния

  • ЧЕК-ЛИСТ «ПЕРВЫЙ РИТУАЛ УХОДА»

    • Пространство
    • Настрой
    • Последовательность
    • Фиксация результата

  • ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ СРАЗУ

    • Понимание, какой уход нужен сейчас
    • Первый ритуал, который легко провести дома
    • Более собранное состояние после ухода
ПЕРВЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ
  • ЧЕРЕЗ 24 ЧАСА:
    • Проведёте первый ритуал ухода более осознанно
    • Поймёте, какой формат ухода подходит Вам сейчас
    • Почувствуете больше контакта с телом и состоянием
  • ЧЕРЕЗ 3 ДНЯ:
    • Уход станет более понятным и регулярным
    • Тело начнёт лучше откликаться на внимание
    • Появится больше ощущения собранности и качества состояния
  • ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ:
    • Уход станет частью Вашего ритма, а не разовой акцией
    • Появится более устойчивое ощущение контакта с собой
    • Тело и состояние начнут быстрее отвечать на внимание
ОТЗЫВЫ ТЕХ, КТО УЖЕ ПРОШЁЛ:
  • "Тест показал 'Очищение' — и это было именно то, что нужно! Ушли отёки, кожа подтянулась, но главное — я почувствовала себя ЖЕНЩИНОЙ."
    Анна
    41 год
  • "Делаю ритуалы уже месяц. Муж заметил: 'Ты стала какая-то... светящаяся'. Да, я снова чувствую своё тело живым."
    Мария
    45 лет
  •  "Чек-лист помог превратить обычную маску в священный ритуал. Теперь это моё время для души, а не только для кожи."
    Светлана
    38 лет
  • "Слушала аудио и плакала. Я действительно забыла, как заботиться о себе с любовью. Первый ритуал 'Нежность' был как возвращение домой."
    Елена
    43 года
Персональный подход

Программа подстраивается под ваш ритм, состояние и привычки — не вы под неё. Всё естественно и по силам.

Лёгкость и комфорт

Новые привычки входят в жизнь мягко, без срывов и чувства вины. Вы чувствуете энергию и уверенность уже по пути.

Долговременный эффект

Результат — это не разовый импульс, а новое качество жизни. Всё, что вы внедряете шаг за шагом, становится вашей опорой и новой нормой.

Made on
Tilda